Livet har denne snedige måde at snigende ind og kaste kurve bolde til venstre og højre. Livet vil altid ske. Der vil altid være en travl dag på arbejde eller familieproblemer eller forholdet højder og nedture eller syge børn. Når konflikten opstår, det virker som sundhed og fitness rutiner gå høwire. Vi søger komfort mad eller vi bare ikke har lyst til at flytte. Disse er de ting, der hjælper os med at forblive klar og afbalanceret i både krop og sind selv! Så hvad gør vi, når konflikten smager os i ansigtet (og det sker for alle, så hvis du læser dette-du er ikke alene)? Undgå konflikten er ikke rimeligt, fordi vi ikke altid kan kontrollere, hvad der kommer på os. Figurine ud af, hvordan man navigerer gennem eventuelle problemer er, hvad der skal ske for at blive på sporet.
Jeg tror så mange gange vi nærmer os sundhed og fitness mål med en “alt eller intet ” tankegang. For eksempel, du måske tror din dag er ødelagt, fordi du svingede ud af din kost med et usundt måltid eller snack. Eller du har besluttet ikke at træne i dag, fordi du ikke kunne gøre det tildelte 60 minutter, som du havde planlagt til. I stedet for at gøre noget, har du måske ikke valgt noget som helst. Du gav op på dag to af 30 dage med ren spisning. Kender nogen af disse lyde bekendt? Det behøver ikke at være alt eller intet, og noget er bedre end ingenting. Mine tips nedenfor kan give dig nogle perspektiv på, hvordan du kan nå dine sundhed og fitness mål, selv når livet kaster dig en kurve bold.
Min filosofi er nærende, bevægelse, tankegang. Hvis vi kan arbejde på nærende vores kroppe, flytte dem mindfully og opretholde en sund attitude, kan vi fungere lidt bedre dag for dag, uge for uge, måned for måned og i sidste ende komme ind i de sunde vaner på en regelmæssig basis, at vi har brug for at opnå total krop balan Ce.
- Næg.
Fokuser på en lille ting ad gangen. Start enkelt og arbejd derfra. Forvent ikke at ændre dine spisevaner natten over. Små ændringer henrettet dag efter dag, uge efter uge og så videre kan føre til virkelig store forandringer. Så vælg en lille ernæring handling og øve det i en til to uger før du tilføjer i en ny ændring.
Eksempler: arbejde på portion kontrol (uden hensyn til fødevarekvalitet), tilføje en farverig mad i hvert måltid, tage 15 minutter til måltid prep morgendagens sund mad eller udelade din sukkerholdige eftermiddag snack (bytte det ud med et sundt alternativ). Du kan spise langsomt og tygge din mad helt eller fokusere på at afbalancere dine måltider, så du har protein, kulhydrat og fedt ved hvert måltid. Udelade forarbejdede fødevarer på en til to måltider om dagen er også en anden stor mulighed. Disse er blot nogle eksempler, men det er op til dig at finde ud af, hvilket lille skridt du kan tage for at forbedre din ernæring.
- bevægelse.
Udnyt den tid, du har. Udskære plads i de små lommer af din tid. Vi får fikseret til tiden så ofte, at vi ikke indser, at en lille er altid bedre end ingenting. For eksempel er det så nemt at tro, at du er nødt til at gøre en træning i 30 minutter til 1 time. Ville ikke 15 minutter af at workout være bedre end ingenting selv? Svaret er ja! Så klem i, hvad du kan, når du kan.
Bliv ukonventionel. Måske du ikke har tid til at komme i en “workout “. Gør hvad du kan med hvad du har. Måske tager du trappen den dag i stedet for elevatoren. Parkere på parkeringspladsen længst væk fra bygningen (GASP!) for at få nogle ekstra trin i. Stå op fra dit skrivebord og gå rundt i et minut hvert 15 eller 20 minutter. Løb rundt på legepladsen med dine børn. Bevægelse behøver ikke altid at være i form af en lige op 30 minut HIIT workout. Det kan være bevægende og aktiv-udenfor eller indeni. Hvad er de måder, du kan få i nogle mere bevægelse?
Bevæg dig mindsomt. Vær meget opmærksom på din krop, og hvad den forsøger at fortælle dig. Din krop og energi niveauer vil svinge dag for dag, så drage fordel af mere energisk træning, når du kan, og også tilføje i aktiv nyttiggørelse, lettere træning eller endda yoga eller stretching når det er nødvendigt.
- tankegang.
Giv ikke op. Må ikke smide i håndklædet på at spise rigtigt og flytte din krop. Det er synes let at tage “alt eller intet ” tilgang, men det er ikke nødvendigt. Noget er altid bedre end ingenting. Må ikke slå dig selv op! Livet Ebbe og flyder for alle. Tag et kig på, hvor du er på lige nu, og hvad du kan gøre arbejde lige nu.
Det vigtigste er at ære, hvor du er. Kun du ved, hvad du er i stand til på dette tidspunkt i dit liv. Sørg for, at de små skridt, du tager, er 100% doable for dig og din livsstil. Små skridt over tid kan tilføje op til store forandringer.